Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu
4 passos per crear un nou hàbit

4 passos per crear un nou hàbit

Comencem l’any i, quants de vosaltres s’ha plantejat nous propòsits? Anar més al gimnàs, menjar més sa, veure més a la família o amics, fer esport, deixar de fumar, … Les idees són interminables però, per desgràcia, el 80% d’aquests propòsits no es compliran. Així ho diuen les dades i les estadístiques.

Crear un nou hàbit no és fàcil, no ens hem d’enganyar. Especialment, aquells que impliquen fer una cosa que no ens agrada o no ens motiva en excés. Per exemple, tots sabem que fer esport és bo per a la salut física i mental. No obstant això, si ets una persona que odies els gimnasos, possiblement per molt que et proposis anar cada setmana, trobaràs qualsevol excusa per no fer-ho. Per tant, un primer punt a tenir en compte per crear un nou hàbit és la MOTIVACIÓ. Hem de voler fer-ho. Per tant, què podem fer per augmentar-la?

  1. Llistar els beneficis de realitzar la nova conducta, anotar-ho en un post-it o paper i tenir-lo en un lloc visible (nevera, cartera, mòbil, …). És fàcil que ens oblidem de tot el que podem guanyar amb el nou hàbit, per això és important tenir-ho a mà sempre que vulguem. Així mateix, no es tracta de fer llistat de beneficis “mèdics” o generals. Tot i que aquests poden aparèixer, el més important han de ser els beneficis personals. Per exemple, si ets una persona fumadora que li molesta molt l’olor del tabac al cabell, un benefici serà que desapareixerà aquesta olor. Per a molts serà una tonteria, però no per a tu.
  2. Valorar les pèrdues d’aquest canvi, perquè alguna cosa perdrem pel camí i hem de ser conscients de si ens compensa o no. Per exemple, anar al gimnàs 2 cops a la setmana, pot significar estar una hora menys amb els teus fills el dia que hi vagis. Cadascú ha de valorar els pros i contres d’aquestes pèrdues tenint en compte els beneficis. Molts pensaran, prefereixo estar amb la meva família i és completament lícit pel que mantindran l’hàbit anterior. No obstant això, altres poden valorar anar al gimnàs per estar més relaxats i així tenir més temps de qualitat en família. Totes les opcions són vàlides, cap ens fa millor o pitjor persona. Simplement, hem de ser sincers amb nosaltres mateixos i amb el que realment volem.
  3. Posar-nos reptes realistes que puguem complir. Si abans de començar ja veiem una muntanya enorme, ¿per què fer res? Per mantenir la motivació és més útil anar afegint de forma gradual nous canvis que ens acostin al nostre objectiu final. Per exemple, si volem tenir una dieta més saludable podem començar introduint 1 fruita més cada dia i anar augmentant progressivament.
  4. Recompensar per cada petit assoliment aconseguim ja que, encara que sigui ínfim, estem un pas més prop de l’objectiu. És important tenir en compte que assoliment és cada petit pas o repte que ens acosta al resultat final. Reconèixer-nos aquests avenços ens ajuda a seguir. Imagineu-vos que us proposeu anar al gimnàs i passeu de no anar mai a 1 cop per setmana. Si penseu, “Bé, aquesta setmana he anat 1 cop!” Possiblement la següent setmana, intentareu tornar a anar un cop com a mínim. No obstant això, si penseu “Només he anat una vegada, … bfff!” Us estareu castigant i anar al gimnàs serà més difícil encara. Per tant, compte amb els missatges que us doneu.

Ara que ja sabem com mantenir la motivació alta, és important crear el pla d’acció, és a dir, què volem aconseguir i com ho farem. En el següent article sobre com aconseguir els teus objectius, t’indiquem els passos que pots seguir.