Menú principal
TwitterFacebookLinkedIn
628.546.791
635.676.515
info@centrepip.com

628.546.791 - 635.676.515
info@centrepip.com

Català - Español

¿Astènia primaveral? Què és i com combatre-la

¿Astènia primaveral? Què és i com combatre-la

Arriba el canvi d’estació, els dies són més llargs, fa més calor però en contra del que hauria de passar, notes que estàs més cansat, apàtic, sense ganes de fer coses, etc. Potser es degui al fet que estàs patint el que es coneix com astènia primaveralAnem a veure primer…

què és l’astènia primaveral?

S’entén com astènia primaveral a la sensació de cansament, falta de vitalitat i apatia que acompanya el canvi d’estació d’hivern a primavera. Per tant, és una simptomatologia lleu i passatgera que ens acompanya durant un període més o menys llarg però sempre coincidint amb el canvi d’estació.

L’explicació de l’astènia la trobem en els canvis hormonals i augment de les hores de llum que acompanyen aquest període. En aquest sentit, el cos ha de adaptar-se als dies més llargs produint una segregació diferent de les hormones. Per tant, encara que els canvis són per a tota la població, dependrà de la sensibilitat de cada persona a aquests canvis la presència o no d’astènia primaveral. Així mateix, altres factors com l’estrès, el ritme de vida o els hàbits alimentaris poden influir en la seva simptomatologia.

Quins altres símptomes puc tenir si tinc astènia primaveral?

  • Tristesa sense causa aparent
  • Pèrdua de la gana
  • Pèrdua de la libido o desig sexual
  • Disminució de la concentració o pèrdua de memòria
  • Irritabilitat o canvis en l’estat d’ànim
  • Malestar general, mal de cap

Què puc fer per prevenir-la o minimitzar els símptomes? 7 consells

A continuació, exposem una sèrie de consells que poden ajudar a suportar de la millor manera possible l’astènia primaveral:

  1.  Horaris fixes. Portar una vida ordenada durant aquest període ajuda a que l’organisme trobi amb una major facilitat el seu equilibri. Per tant, és important seguir unes rutines de descans i alimentació.
  2. Atenció al menjar. A causa del desgast i cansament, cal mantenir el cos nodrit evitant les baixades de sucre que provoquen cansament. Per això, és recomanable realitzar 5 menjades i introduir, en cas de ser necessari, aliments que aportin una gran quantitat d’energia.
  3. Beure molta aigua o mantenir el cos ben hidratat. Per a això, és recomanable beure almenys 2 litres d’aigua al dia.
  4. Obtenir un descans òptim. Durant el període d’astènia és freqüent trobar persones que tenen insomni de manera que durant el dia presenten una elevada somnolència. Per això mateix, és important mantenir una rutina adequada de descans intentant descansar les 8 hores diàries recomanades. Així mateix, pot ser convenient introduir pautes d’higiene del son que permetin facilitar el descans.
  5. Fer esport de manera moderada. Practicar exercici físic moderat amb regularitat ajuda a la producció d’endorfines per la qual cosa augmenta la vitalitat i l’energia. Caminar, nedar, anar en bicicleta, … poden ser activitats que es poden introduir en el dia a dia amb aquesta finalitat.
  6. Realitzar activitats gratificants. Tot i no tenir ganes de fer res, és important realitzar activitats que resultin gratificants per combatre l’estat d’ànim. Encara que sigui durant un període breu de temps, reserva una estona al dia per dedicar-te’l a tu mateix / a i fer alguna cosa que gaudeixis.
  7. Observar si hi ha altres símptomes. L’astènia primaveral no es considera un trastorn psicològic. Malgrat tot, si els símptomes s’allarguen més de 2 setmanes, és convenient consultar a un especialista per poder descartar altres malalties i / o causes. Així mateix, si es presenten altres símptomes pot haver-hi una causa mèdica sota per exemple, anèmia, que requerirà d’anàlisi i tractament específics.

Si sents aquests símptomes durant un període superior a les 2 setmanes, des Centre Psicologia i Pedagogia (Centre PiP) et recomanem anar a un especialista per descartar altres possibles causes.

Per a més informació, no dubtis a escriure a info@centrepip.com