[:es]4 pasos para crear un nuevo hábito[:ca]4 passos per crear un nou hàbit[:]

[:es]4 pasos para crear un nuevo hábito[:ca]4 passos per crear un nou hàbit[:]

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Empezamos el año y, ¿cuántos de vosotros se ha planteado nuevos propósitos? Ir más al gimnasio, comer más sano, ver más a la familia o amigos, hacer deporte, dejar de fumar,… Las ideas son interminables pero, por desgracia, el 80% de estos propósitos no se van a cumplir. Así lo dicen los datos y las estadísticas.

Crear un nuevo hábito no es fácil, no nos vamos a engañar. Especialmente, aquellos que implican hacer algo que no nos gusta o no nos motiva en exceso. Por ejemplo, todos sabemos que hacer deporte es bueno para la salud física y mental. No obstante, si eres una persona que odias los gimnasios, posiblemente por mucho que te propongas ir cada semana, encontrarás cualquier excusa para no hacerlo. Por lo tanto, un primer punto a tener en cuenta para crear un nuevo hábito es la MOTIVACIÓN. Hemos de querer hacerlo. Por lo tanto, ¿Qué podemos hacer para aumentarla?

  1. Listar los beneficios de realizar la nueva conducta, anotarlo en un post-it o papel y tenerlo en un sitio visible (nevera, cartera, móvil,…). Es fácil que nos olvidemos de todo lo que podemos ganar con el nuevo hábito, por ello es importante tenerlo a mano siempre que queramos. Asimismo, no se trata de hacer listado de beneficios “médicos” o generales. Aunque estos pueden aparecer, lo más importante han de ser los beneficios personales. Por ejemplo, si eres una persona fumadora que le molesta mucho el olor del pelo del tabaco, un beneficio será que desaparecerá ese olor. Para muchos será una tontería, pero no para ti.
  2. Valorar las pérdidas de ese cambio, porque algo perderemos por el camino y hemos de ser conscientes de si nos compensa o no. Por ejemplo, ir al gimnasio 2 veces a la semana, puede significar estar una hora menos con tus hijos el día que vayas. Cada uno ha de valorar los pros y contras de estas pérdidas teniendo en cuenta los beneficios. Muchos pensaran, prefiero estar con mi familia y es completamente lícito por lo que mantendrán el hábito anterior. No obstante, otros pueden valorar ir al gimnasio para estar más relajados y así tener más tiempo de calidad en a familia. Todas las opciones son válidas, ninguna nos hace mejor o peor persona. Simplemente, hemos de ser sinceros con nosotros mismos y con lo que realmente queremos.
  3. Ponernos retos realistas que podamos cumplir. Si antes de empezar ya vemos una montaña enorme, ¿para qué hacer nada? Para mantener la motivación es más útil ir añadiendo de forma gradual nuevos cambios que nos acerquen a nuestro objetivo final. Por ejemplo, si queremos tener una dieta más saludable podemos empezar introduciendo 1 fruta más cada día e ir aumentando progresivamente.
  4. Recompensarnos por cada pequeño logro que conseguimos ya que aunque sea ínfimo, estamos un paso más cerca del objetivo. Es importante tener en cuenta que logro es cada pequeño paso o reto que nos acerca al resultado final. Reconocernos estos avances nos ayuda a seguir. Imaginaros que os proponéis ir al gimnasio y pasáis de no ir nunca a 1 vez por semana. Si pensáis, “¡Bien, esta semana he ido 1 vez!” posiblemente la siguiente semana, intentaréis volver a ir una vez como mínimo. Sin embargo, si pensáis “¡Solo he ido una vez,… bfff!” os estaréis castigando e ir al gimnasio será más difícil todavía. Por lo tanto, ojo a los mensajes que os dais.

Ahora que ya sabemos cómo mantener la motivación alta, es importante crear el plan de acción, es decir, qué queremos conseguir y cómo lo vamos a hacer. En el siguiente artículo sobre cómo conseguir tus objetivos, te indicamos los pasos que puedes seguir.

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Comencem l’any i, quants de vosaltres s’ha plantejat nous propòsits? Anar més al gimnàs, menjar més sa, veure més a la família o amics, fer esport, deixar de fumar, … Les idees són interminables però, per desgràcia, el 80% d’aquests propòsits no es compliran. Així ho diuen les dades i les estadístiques.

Crear un nou hàbit no és fàcil, no ens hem d’enganyar. Especialment, aquells que impliquen fer una cosa que no ens agrada o no ens motiva en excés. Per exemple, tots sabem que fer esport és bo per a la salut física i mental. No obstant això, si ets una persona que odies els gimnasos, possiblement per molt que et proposis anar cada setmana, trobaràs qualsevol excusa per no fer-ho. Per tant, un primer punt a tenir en compte per crear un nou hàbit és la MOTIVACIÓ. Hem de voler fer-ho. Per tant, què podem fer per augmentar-la?

  1. Llistar els beneficis de realitzar la nova conducta, anotar-ho en un post-it o paper i tenir-lo en un lloc visible (nevera, cartera, mòbil, …). És fàcil que ens oblidem de tot el que podem guanyar amb el nou hàbit, per això és important tenir-ho a mà sempre que vulguem. Així mateix, no es tracta de fer llistat de beneficis “mèdics” o generals. Tot i que aquests poden aparèixer, el més important han de ser els beneficis personals. Per exemple, si ets una persona fumadora que li molesta molt l’olor del tabac al cabell, un benefici serà que desapareixerà aquesta olor. Per a molts serà una tonteria, però no per a tu.
  2. Valorar les pèrdues d’aquest canvi, perquè alguna cosa perdrem pel camí i hem de ser conscients de si ens compensa o no. Per exemple, anar al gimnàs 2 cops a la setmana, pot significar estar una hora menys amb els teus fills el dia que hi vagis. Cadascú ha de valorar els pros i contres d’aquestes pèrdues tenint en compte els beneficis. Molts pensaran, prefereixo estar amb la meva família i és completament lícit pel que mantindran l’hàbit anterior. No obstant això, altres poden valorar anar al gimnàs per estar més relaxats i així tenir més temps de qualitat en família. Totes les opcions són vàlides, cap ens fa millor o pitjor persona. Simplement, hem de ser sincers amb nosaltres mateixos i amb el que realment volem.
  3. Posar-nos reptes realistes que puguem complir. Si abans de començar ja veiem una muntanya enorme, ¿per què fer res? Per mantenir la motivació és més útil anar afegint de forma gradual nous canvis que ens acostin al nostre objectiu final. Per exemple, si volem tenir una dieta més saludable podem començar introduint 1 fruita més cada dia i anar augmentant progressivament.
  4. Recompensar per cada petit assoliment aconseguim ja que, encara que sigui ínfim, estem un pas més prop de l’objectiu. És important tenir en compte que assoliment és cada petit pas o repte que ens acosta al resultat final. Reconèixer-nos aquests avenços ens ajuda a seguir. Imagineu-vos que us proposeu anar al gimnàs i passeu de no anar mai a 1 cop per setmana. Si penseu, “Bé, aquesta setmana he anat 1 cop!” Possiblement la següent setmana, intentareu tornar a anar un cop com a mínim. No obstant això, si penseu “Només he anat una vegada, … bfff!” Us estareu castigant i anar al gimnàs serà més difícil encara. Per tant, compte amb els missatges que us doneu.

Ara que ja sabem com mantenir la motivació alta, és important crear el pla d’acció, és a dir, què volem aconseguir i com ho farem. En el següent article sobre com aconseguir els teus objectius, t’indiquem els passos que pots seguir.

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