Els pensaments són presents en el nostre dia a dia sense que nosaltres puguem controlar-los o eliminar-los. Tant si els qualifiquem de positius o negatius, ells exerceixen una influència important en la manera en què ens sentim i en com actuem. Per això mateix, és important aprendre a reconèixer alguns dels errors cognitius més freqüents en què ells es presenten i que poden crear-nos malestar.
Errors cognitius habituals:
- Etiquetatge “Sóc …. “,” Ets … “” És …. “
Es tracta d’un error freqüent pel que t’inclous a tu mateix o la persona a la qual et refereixes de manera global i inamovible. Són aquells missatges que es basen en el verb ser, per la qual cosa et refereixes a tu o a les altres persones com SÓC ximple, ETS inútil, etc.
Aquestes etiquetes, en molts casos, ens afecten a l’autoestima ja que solem tenir presents els missatges més negatius i valorem tota la nostra persona a partir d’això.
- Hauria de o Hauries de
Totes aquelles exigències que ens fem o fem als altres s’inclourien en aquest error cognitiu en què les coses HAN passar de la forma en què nosaltres hem planificat. En cas contrari, quan aquestes obligacions autoimposades no es compleixen ens frustrem i / o enfadem amb l’altra persona o amb nosaltres mateixos.
- Pensament polaritzat o dicotòmic “O tot o res”
Com bé diu el nom, aquests pensaments ens proporcionen només dues opcions viables per la qual cosa es veuen les coses en blanc o negre. Per exemple, una tasca està bé o malament, però no hi ha marge perquè estigui mig bé o mig malament. Així mateix, en ocasions, aquests pensaments poden fer que no fem determinades activitats ja que si no anem a fer-les bé al 100% no val la pena fer-les.
- Lectura de ment
En aquest error, ens referim a aquelles vegades que creiem saber que pensa l’altra persona sobre un determinat tema. “Segur que pensa que no sé fer-ho”, “Si em mira així, és perquè pensa que m’he equivocat” són alguns exemples de lectura de ment que poden fer-nos molt de mal. Per tant, les persones que viuen pendents de les ments dels altres, estan enfocades cap a les altres persones oblidant-se, en molts casos, d’ells mateixos.
Si identifiques en tu mateix/a freqüentment pensaments d’aquest tipus i no saps com canviar-los escriu-nos a info@centrepip.com i t’ajudarem.
