Com fer front a la desescalada?

Com fer front a la desescalada?

Després de setmanes de tancament, comença el desconfinament o la desescalada amb l’alegria de molts. Malgrat tot, aquesta mesura pot portar-nos altres situacions d’estrès o por que poden fer aquesta etapa menys agradable per a algunes persones. La por al contagi o a sortir, el canvi de ritme de vida i la por a tornar a l’estrès, … poden ser alguns dels fronts que s’obrin a partir d’ara.

No oblidarem un primer punt que inclou la responsabilitat individual per fer aquest procés seguint les recomanacions de seguretat. La distància social, l’ús de mascaretes o guants, el rentat de mà, … Totes aquestes mesures que ajuden a reduir el nombre de contagis i que depèn de cada un de nosaltres.

Tot i això, a nivell emocional, què podem esperar?

  • L’alegria per sortir, per recuperar poc a poc la tan famosa “nova normalitat” i poder retrobar-nos amb les persones del nostre entorn.
  • La por per contagiar-nos, pel futur incert, per la situació laboral, … Segons la situació personal de cadascú, hi ha molts punts que poden crear-nos inseguretat a dia d’avui el que pot causar-nos problemes per dormir, preocupacions excessives, menjar compulsivament o pèrdua de gana, …
  • La tristesa per tot el que hem viscut i les pèrdues que hi ha hagut pel camí.
  • La ràbia per la falta de responsabilitat d’alguns, per situacions injustes que estem veient, …
  • L’estrès per tenir uns horaris més rígids, per tornar al ritme de vida anterior al confinament, per una major dificultat de l’organització o conciliació familiar si tens fills o persones dependents al seu càrrec, ….

Llavors, què podem fer?

Cada persona, igual que ha fet amb el confinament, gestionarà la desescalada al seu ritme i a la seva manera. No obstant això, a continuació us deixem algunes recomanacions que poden ajudar-vos en aquest procés.

  1. Reconèixer i validar les emocions que esteu sentint. Encara que molta gent estigui contenta, cada un viurà aquest procés a la seva manera i tenint en compte el seu propi esquema mental. Per tant, és important saber què estàs sentint en cada moment i reconèixer-ho com vàlid. Totes les emocions són importants i totes ens proporcionen informació sobre el què ens està passant. Per tant, accepta aquesta emoció com a part de la situació sense jutjar-te ni castigar-te.
  2. Busca estratègies per augmentar el benestar. Igual que durant el confinament, fer esport, cuidar l’alimentació, fer activitats per a nosaltres mateixos, … poden promoure que ens sentim millor. Així mateix, alliberar les emocions que sentim escrivint o parlant amb altres persones, ens pot ajudar a reduir la seva intensitat. Entrenar o realitzar exercicis de respiració o visualitzacions tranquil·les, també pot ajudar-nos en aquest procés, permetent que les nostres sensacions disminueixin i proporcionant-nos una sensació de benestar.
  3. Fer petits passos o aproximacions. Davant la por a sortir o al contagi, pot ser necessari reduir les expectatives o les “obligacions” que ens imposen. Podem sortir, però no vol dir que haguem de fer-ho si o si. No obstant això, per no alimentar la por, pot ser necessari anar creant petits passos que ens permetin apropar-nos al nostre objectiu de sortir. Per exemple, podem començar amb el simple fet de vestir-nos i sortir al carrer, no cal donar la volta a l’illa, sinó quedar-nos al portal i veure que passa amb l’ansietat. En un primer moment es dispararà, però si ens permetem quedar-nos en la situació un temps, podrem comprovar com el nostre propi cos es va acostumant. Repetir aquest exercici diversos dies i, amb els dies, augmentar la complexitat caminant una mica, pot ajudar-nos a anar reduint la nostra activació inicial.
  4. Recordar què s’ha après durant el confinament. Moltes persones han viscut el confinament com un moment d’adonar-se d’aspectes rellevants en el seu dia a dia. En aquest sentit, pot ser interessant recopilar aquestes idees i guardar-les en un lloc visible per a tenir-les presents. Si el ritme anterior era massa elevat, si hi havia molt d’estrès, si t’oblidaves de l’autocura, … pot ser que tinguis por que la inèrcia del dia a dia et faci oblidar aquests aspectes que has anat canviant durant aquestes setmanes. És per això que tenir-ho anotat i a la vista pot ser un recordatori del que vols en la teva vida. Recorda que és important plantejar-ho sempre en positiu i, fins i tot, anotar allò que t’ha anat bé per fer canvis. Per exemple, més que “viure sense estrès” el pots plantejar com “viure més tranquil·lament” i pensar en com ho has aconseguit. Alguns exemples poden ser escoltant el que volies fer, dedicant temps per a tu, recuperant hobbies del passat, …

Aquests són alguns punts que poden ajudar-te. No obstant això, tu ets l’expert en tu mateix i ets el que saps què necessites en cada moment. Per això, si veus que aquesta nova etapa et desperta emocions amb molta intensitat o l’estrès acumulat de les setmanes prèvies t’està provocant molt malestar, no dubtis en contactar amb nosaltres a info@centrepip.com

 

Deixa un comentari

Call Now Button