Com millorar l’atenció?

Com millorar l’atenció?

Podríem dir que l’atenció és la capacitat per filtrar les distraccions i concentrar-nos en la informació verdaderament rellevant. És a dir, és allò que ens permet centrar-nos en una tasca determinada ignorant tots els estímuls que poden estar presents al nostre entorn (sorolls, persones, imatges, etc.).

Com podem millorar l’atenció?

  • Controlant les condicions de l’entorn: Un lloc d’estudi o de treball endreçat, amb bones condicions lumíniques i amb el material necessari al nostre abast ens permetrà tenir menys nombre de distraccions. L’ideal es poder posar-se en un lloc on no hi hagin interrupcions freqüents d’altres persones o sorolls malgrat que sabem que a moltes feines o en alguns pisos això no sempre és possible. En aquests casos, disposar d’uns taps per aquells moments que necessitem atenció plena ens pot ser de gran ajuda. També s’ha de parar especial atenció als mòvils, tenir-lo en mode silenci o amb un volum molt fluix ens ajudarà a no descentrar-nos. Molts wathsapp i moltes trucades poden esperar i, en cas de no ser així, agafar només les més urgents.
  • Organitzar-nos: és essencial per a mantenir una bona atenció. Planificar el que farem i l’ordre en que farem les coses és molt important per no anar perduts o fent mil coses a la vegada. A més a més, aprofitarem molt més el temps!
  • Juntament amb el punt anterior, és recomanable comprometre’ns a fer una cosa a cada moment per disminuir el risc d’errades. Si se’ns acudeixen noves tasques a realitzar, més que deixar-ho tot a mitges i després continuar, es pot anotar en un full per després afegir-ho a la planificació. Al tenir un ordre, a cada moment, si ens interrompen també serem més conscients del que estem fent i hi podrem tornar fàcilment.
  • Entrenament específic: Es pot seguir un entrenament de l’atenció a través de les reeducacions psicopedagògiques on es treballa per augmentar el temps d’atenció sostinguda i/o selectiva, potenciar el nostre discurs intern per guiar-nos a les tasques, etc,. Així mateix, dins d’aquest punt també podem practicar amb:
  • Passatemps: Especialment aquells que tenen a veure amb rastrejar com les sopes de lletres, diferències i sudokus, ens poden ajudar a mantenir i millorar la nostra atenció.
  • Jocs de taula i de cartes: Requereixen de que els nostres circuits atencionals hagin d’estar en un alt grau d’activació per tal de poder fer una bona partida. Exemples en tenim molts: el parxís, el monopoly, el famós bingo, el pòquer, el mus, l’escombra, etc.
  • A través de pràctiques com la relaxació o el mindfulnes: Per últim no podem deixar de banda totes aquelles pràctiques que ens porten a tenir una ment més relaxada i centrada. L’estrès i la hiperactivació dificulten que ens puguem concentrar adequadament. Penseu per exemple en un moment en que hagueu estat molt nerviosos o estressats, com era la vostra capacitat per centrar-vos en les tasques?. O penseu en un moment en que els vostres fills estaven molt excitats, eren capaços de parar atenció al que se’ls hi deia o fer els deures com qualsevol altre dia? Practicar relaxació ens permet rebaixar el nostre neguit per així poder focalitzar-nos en un cosa en concret. El mindfulnes, a més, ens ajuda centrar la ment en l’aquí i l’ara, amb una consciència plena i fent més fàcil, per tant, mantenir una bona atenció.

Quins beneficis es poden obtenir en els infants i els adults?

Millorar l’atenció ens permet tant a infants, adolescents, joves i adults augmentar el rendiment i ser més efectius en els àmbits escolar i/o laboral. A més a més, fa que els errors per distraccions i oblits i el temps d’execució de les tasques disminueixin. Finalment tenir una vida amb una atenció més plena ajuda a ser més conscients dels nostres actes i viure amb uns menors nivells d’estrès ja que podrem tenir més control del que estem fent.

Per a més informació no dubteu en contactar-nos a: info@centrepip.com

Articles relacionats:

Deixa un comentari

Call Now Button