Sabem que una falta d’autoestima està directament relacionada amb malestars, dificultats per a relacionar-se amb les altres persones i està en la base de diferents trastorns com depressions, ansietat o trastorns alimentaris. Per tant, promoure una bona relació i estima cap a un mateix és clau per a una bona salut mental i emocional.
De què depèn una alta o baixa autoestima?
El primer que ens hem de preguntar és de que depèn que una persona tingui una alta o una baixa autoestima.
Doncs la resposta no és fàcil ja que depèn de múltiples factors que influeixen i que poden interaccionar entre si: història de vida, és a dir, experiències viscudes, determinats estils educatius o comentaris/creences en el si de les famílies, factors de personalitat, atribucions dels èxits i fracassos…. A tot això, a més, hem de sumar la influència de la societat en la que vivim i els missatges que constantment rebem de les xarxes socials, mitjans de comunicació…….
Aleshores, com ho podem fer?
Com a adults és impossible tenir control sobre tots aquests factors i, per tant, en el que val la pena centrar-se és en els factors que promouen una millor autoestima, és a dir, aquells factors que són de protecció més que en aquells que la minven. A continuació us deixem un llistat de pràctiques que podem dur a terme a casa i que ens ajudaran en aquesta tasca:
- Sigueu un model positiu: El primer de tot és ser conscients que per als nens i les nenes els i les adultes som models a seguir. Hem de ser, per tant, coherents amb les paraules i pautes que transmetem i les nostres accions. Si veuen que ens acceptem, malgrat els defectes que tots i totes tenim, farà que s’acceptin a ells i elles mateixes amb més facilitat.
- Reconeixeu els èxits i valoreu l’esforç. Reforceu més el procés que el resultat: Amb qualsevol acte que es proposin emprendre (estudis, esport,…) no valoreu tant el resultat sinó l’esforç que posen de la seva part. D’aquesta manera evitarem que basin la seva autoestima en els resultats (que no sempre seran bons) sinó en la capacitat d’esforçar-se i superar-se. En cas contrari els mals resultats afectaran de manera negativa a la seva autoestima i als bons resultats no sempre els hi atorgaran valor. Quan aconsegueixin qualsevol fita reforceu molt, mostrant com amb esforç han aconseguit assolir-la.
- Mostreu amor incondicional: Mostreu l’amor que els hi teniu malgrat que no sempre facin les coses correctament o com a vosaltres us agradaria. Quan els o les reprengueu deixeu-li clar que no és per a ells/elles com a persones sinó pel comportament que estan exhibint, mostrant en que confieu en que poden fer les coses d’una altra manera.
- No poseu etiquetes: Les etiquetes minven i molt l’autoestima. Segur que molts i moltes de vosaltres us recordeu d’etiquetes que us van posar de petits o que van posar a les persones més properes. Les etiquetes només limiten i sovint determinen els comportaments de les persones, arribant a creure-se-les. Parlem sempre de comportaments i no de persones. Per exemple, enlloc de dir-li a un nen “ets un entremaliat” se li pot dir “això que has fet és una entremaliadura”.
- Normalitzeu l’error i les equivocacions, centreu-vos en les solucions. Tots i totes ens equivoquem en algun moment i qui digui que no està mentint. A vegades les coses no ens surten com voldríem i no per això valem menys. Ensenyar això als nens/es i adolescents i ajudar-los a cercar solucions davant les dificultats reforçarà el seu sentit d’autoeficàcia i, per tant, la seva autoestima.
- No sobreprotegiu, reconeixeu les pròpies capacitats dels menors. Deixeu que explorin. Quan sobreprotegim el missatge que donem és “tu no pots” o “no ets capaç”. Deixar que explorin, que facin les coses per si mateixos els ajudarà a confiar més en les seves pròpies capacitats.
- Crítiqueu quan sigui necessari i de forma constructiva, que serveixi per aprendre. No es tracta de no assenyalar allò que puguin millorar sinó de fer les crítiques de manera constructiva quan sigui necessari, mostrant que confiem en la seva capacitat de canvi i millora.
- Ajudeu-los/es a ser assertius/ves. Unes bones habilitats socials i una bona capacitat de ser assertives ajudarà a desenvolupar una bona autoestima ja que, a més de mantenir bones relacions socials, sabran gestionar els conflictes de manera eficaç.
- Eviteu jutjar a les altres persones. Si els fills i filles veuen que constantment estem criticant i jutjant als altres ho veuran com a una cosa habitual i, per tant, poden pensar que ells i elles també són jutjades constantment. Això generarà més inseguretat i afectarà a l’autoestima. En canvi, si veuen que acceptem als altres, també serà més fàcil que s’acceptin a si mateixos/as.
Per a dubtes i/o més informació ens podeu contactar a info@centrepip.com
