[:es]Cómo actuar ante una ruptura de pareja[:ca]Com actuar davant d’una ruptura de parella[:]

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El duelo es un proceso adaptativo que vivimos las personas ante una pérdida del tipo que sea. Posiblemente, el tipo de duelo más conocido es ante la muerte de un ser querido o la ruptura de una relación, sin embargo, existen muchas situaciones en las que la persona ha de vivir un proceso de duelo para seguir adelante.dol

Como otros profesionales han compartido y, siguiendo el modelo de Kübler-Ross, el duelo se desarrolla en las siguientes etapas: negación, ira, negociación, depresión y aceptación.

Entre las demandas más frecuentes en terapia, los problemas de pareja o las rupturas recientes son bastante habituales. Durante este periodo de cambio, las personas experimentan grandes variaciones a nivel emocional y, en ocasiones, necesitan ayuda para poder reubicarse en la nueva situación.

Expresar emociones

Lo primero de todo, en estos momentos, es externalizar las emociones que se sienten. Poder expresar cualquier tipo de emoción relacionada con la separación tanto hacia uno mismo como hacia la otra persona. No tanto con el objetivo de comunicárselo a la otra persona, sino por el hecho de descargar todas las emociones que se experimentan en esos momentos. Al finalizar una relación, es muy importante poder reconocer las emociones que se sienten y validarlas como parte necesaria de todo el proceso.

Minimizar el contacto

Por otro lado, se ha de intentar minimizar el contacto con la otra persona. Una ruptura es un cambio importante en la vida de cada persona y es necesario un espacio personal para recuperar la propia autonomía. Durante el tiempo que se ha estado en la relación, las dos personas han creado una unidad conjunta. En los primeros meses después de la ruptura, es necesario separarse y reducir el contacto, para poder fortalecer la propia identidad de cada uno. Este proceso, aunque necesario, requiere de un gran esfuerzo por parte de las dos personas para evitar mantener el contacto a pesar de echarse de menos. En las parejas con hijos puede ser más complicado. Sin embargo, es recomendable mantener una relación cordial y tratar los temas relacionados con los hijos, dejando de lado los reproches y/o recuerdos de los momentos pasados.

Redescubrirse a uno mismo

Asimismo, es necesario redescubrirse a uno mismo como individuo. Para ello  es importante mantener las actividades que se hacían para disfrutar uno mismo o explorar nuevas alternativas. Recordar aquellos hobbies o aficiones que se habían dejado a un lado y retomarlos. Buscando una manera de sentirse ocupado y realizado. Pudiendo diferenciar entre aquellas actividades que  ayudan a sentirse bien de las que se hacen por obligación.

En algunos casos, si la relación ha sido destructiva, la persona tiene que recuperar su autoestima y confianza en sí misma. Por lo que puede necesitar una mayor ayuda para poder validarse de nuevo y ganar la seguridad en su propia persona.

Por último, toda ruptura o pérdida implica desajustes a nivel emocional que necesitan de tiempo para poder resituarse. Por lo tanto, el tiempo es necesario en todo este proceso de aceptación de la pérdida y de adaptación a la nueva situación.

Cristina Garcia

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El dol és un procés adaptatiu que vivim les persones davant d’una pèrdua del tipus que sigui. Possiblement, el tipus de dol més conegut és davant la mort d’un ésser estimat o la ruptura d’una relació, però, hi ha moltes situacions en què la persona ha de viure un procés de dol per seguir endavant.dol

Com altres professionals han compartit i, seguint el model de Kübler-Ross, el duel es desenvolupa en les següents etapes: negació, ira, negociació, depressió i acceptació.

Entre les demandes més freqüents en teràpia, els problemes de parella o les ruptures recents són força habituals. Durant aquest període de canvi, les persones experimenten grans variacions a nivell emocional i, de vegades, necessiten ajuda per poder reubicar-se en la nova situació.

Expressar emocions

El primer de tot, a hores d’ara, és externalitzar les emocions que se senten. Poder expressar qualsevol tipus d’emoció relacionada amb la separació tant cap a un mateix com cap a l’altra persona. No tant amb l’objectiu de comunicar-ho a l’altra persona, sinó pel fet de descarregar totes les emocions que s’experimenten en aquests moments. En acabar una relació, és molt important poder reconèixer les emocions que se senten i validar-les com a part necessària de tot el procés.

Minimitzar el contacte

D’altra banda, s’ha d’intentar minimitzar el contacte amb l’altra persona. Una ruptura és un canvi important en la vida de cada persona i és necessari un espai personal per recuperar la pròpia autonomia. Durant el temps que s’ha estat en la relació, les dues persones han creat una unitat conjunta. En els primers mesos després de la ruptura, cal separar-se i reduir el contacte, per poder enfortir la pròpia identitat de cada un. Aquest procés, encara que necessari, requereix d’un gran esforç per part de les dues persones per evitar mantenir el contacte tot i trobar a faltar. A les parelles amb fills pot ser més complicat. No obstant això, és recomanable mantenir una relació cordial i tractar els temes relacionats amb els fills, deixant de banda els retrets i / o records dels moments passats.

Redescobrir-se a un mateix

Així mateix, cal redescobrir-se a un mateix com a individu. Per a això és important mantenir les activitats que es feien per gaudir un mateix o explorar noves alternatives. Recordar aquells hobbies o aficions que s’havien deixat de banda i reprendre’ls. Buscant una manera de sentir-ocupat i realitzat. Podent diferenciar entre aquelles activitats que ajuden a sentir-se bé de les que es fan per obligació.

En alguns casos, si la relació ha estat destructiva, la persona ha de recuperar la seva autoestima i confiança en si mateixa. Pel que pot necessitar una major ajuda per poder validar de nou i guanyar la seguretat en la seva pròpia persona.

Finalment, tota ruptura o pèrdua implica desajustos a nivell emocional que necessiten de temps per poder resituar. Per tant, el temps és necessari en tot aquest procés d’acceptació de la pèrdua i d’adaptació a la nova situació.

Cristina Garcia

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