Les rumiacions, donant voltes a un mateix tema

Les rumiacions, donant voltes a un mateix tema

Les persones que pateixen episodis depressius mostren rumiacions en una proporció major a la resta de la població. Aquest component cognitiu es caracteritza per la presència recurrent de pensaments de caràcter negatiu sobre el que s’està vivint, sobre un mateix o sobre l’entorn. Una característica bàsica en les rumiacions és que no persegueixen l’objectiu de solucionar el problema sinó que la motivació es centra en pensar reiteradament sobre la situació, des de l’exterior, de manera que s’augmenta l’estat de tristesa al interpretar-se com que no hi ha solució o que es faci el que es faci, sempre es trobarà alguna dificultat afegida.

A més, en els casos de depressió, l’anhedonia o la manca de plaer que els acompanya, fa que la motivació per fer activitats sigui molt menor. Aquest fet és doblement perjudicial, ja que augmenta la inactivitat i, amb això, els moments en què no tenim la ment ocupada. En aquests espais de temps, són quan les rumiacions tendeixen a aparèixer amb més freqüència i intensitat.

Todos podem fer la prova de com seria aquest procés, veient com els nostres pensaments afecten a la nostra manera de sentir-nos fent un simple exercici.

  • Pensem en una cosa desagradable i observem quins pensaments se’ns vénen a la ment en aquest moment, així com quin estat d’ànim tenim.
  • Ara, pensem en alguna cosa agradable, positiva o que ens va fer molta il·lusió i notem, al mateix temps, les emocions i els pensaments que ens van apareixent.

En ambdós casos s’observa, com es tendeixen a experimentar les emocions que acompanyen els pensaments, ja siguin positives o negatives. Així mateix, també podem experimentar una espiral de pensaments i d’emocions  què  van magnificant el caràcter d’aquests mateixos en la direcció que hem decidit. En aquest sentit, ens trobaríem cada vegada més tristos o més alegres, en funció del pensament inicial.

Per tant, tenint en compte com afecten en l’estat general de la persona, és important intentar minimitzar el seu paper el més aviat millor. En aquests casos, seria important poder reduir el nombre d’ocasions en què ens apareixen rumiacions així com tallar el cercle negatiu que es activa.

Pautes i accions que es poden dur a terme:

  • Intentar identificar els moments en què es presenten: moments d’avorriment , a casa abans de dormir, quan s’està sol, quan alguna cosa no ha sortit com pensàvem,… Un cop reconeguts, plantejar-se quines opcions es tenen per reduir les opcions de que apareguin. És a dir, quines maneres se’ns ocorren per no tenir moments en què se’ns puguin presentar. Tot i que els estats depressius cursen amb inactivitat, en la majoria dels casos, és fonamental buscar alguna activitat que ens obligui a estar ocupats mentalment per poder tallar la presència de rumiacions.
  • Conéixer el contingut o la idea bàsica que es troba a les rumiacions: “ell no m’estima”, “mai sortiré d’aquesta situació”, “sóc inútil”,… Això ens permet conéixer el fil principal de les preocupacions i, al mateix temps, poder-les analitzar en altres moments per observar si realment són certes o simplement interpretacions distorsionades de la nostra realitat.
  • Dejar de pensar en elles quan reconeguem que estem enmig d’una ruminació: es tracta de buscar una activitat incompatible per no deixar-nos portar pel seu caràcter negatiu. Pot ser anar-nos repetint mentalment els passos de l’activitat que s’està fent en aquest moment, llegir concentradament, pensar en alguna cosa positiva, …

S’ha de tenir clar, que aquest tipus de recursos són personals i cadascú pot tenir especial predilecció per algun en concret o per la combinació de diversos. Per això, és interessant anar entrenant i practicant en diferents moments per poder-los generalitzar al major nombre de contextos.

Per acabar, no hem d’oblidar, que quan s’està en un moment negatiu ens costa concentrar-nos i buscar mecanismes per sortir d’aquest estat. Per aquesta raó, és important anar anotant en una llista aquelles coses que ens funcionen i ens fan sentir millors amb l’objectiu de tenir-lo a prop en cas que necessitem recórrer a aquests recursos.

Per a més informació ens podeu escriure a info@centrepip.com

Deixa un comentari

Call Now Button