En aquestes dates moltes persones tornen a la feina després de les seves merescudes vacances. Algunes d’elles, però, tot i haver carregat les piles durant aquest temps d’oci, tornen a treballar cansades, desganades, irritables. En aquests casos, pot ser que estiguem parlant de persones que presenten la síndrome postvacacional.
Què és la síndrome postvacacional?
Primer de tot, no cal espantar-se. La síndrome postvacacional no és una patologia com a tal, sinó un procés d’adaptació amb una durada màxima de 2 o 3 setmanes.
Les persones que ho pateixen, tenen una simptomatologia pròpia de l’estrès i/o depressió pel que els hi resulta més complicat respondre a les demandes del retorn a la seva vida laboral o rutina.
Com es manifesta?
Com tot, els símptomes poden variar d’una persona a una altra tant en tipologia com en intensitat. Així mateix, variables del lloc del treball, responsabilitat, obligacions, entorn,… poden augmentar o disminuir els mateixos.
No obstant això, entre les manifestacions típiques trobem: irritabilitat, pèrdua de gana, apatia, alteracions de la son, de la concentració i de la capacitat d’atenció, ansietat, cansament i percepció de no ser capaç.
Además, para algunas personas con una mayor tendencia a la somatización, pueden aparecer ciertos síntomas físicos como resultado de la tensión o la ansiedad manifestada.
Pautes per combatre-la
Us proposem algunes recomanacions per prevenir l’aparició de la síndrome postvacacional:
- Tornar uns dies abans a la tornada a la feina. El fet de tornar just el dia anterior, impedeix que ens resituem i organitzem de nou en la nostra rutina. Per això, arribar uns pocs dies abans facilita la nostra adaptació de forma relaxada i anticipada.
- Adaptar els horaris. Igual que amb els més petits de la casa, és recomanable començar a reajustar els nostres horaris a la rutina laboral. En funció de cada persona i situació, aquests horaris poden variar (no és el mateix treballar de matí que de tarda o de nit). Per tant, cada persona ha de valorar com a necessita ajustar-se a la seva rutina.
- Recuperar les activitats habituals de forma progressiva. Per molt que comenci setembre, no cal començar amb totes les activitats la mateixa setmana, ni fer-ho tot el mateix dia. Per evitar l’estrès i ansietat que això pot ocasionar, és recomanable realitzar un acostament gradual augmentant a poc a poc aquestes activitats.
- Recuperar els hàbits saludables. A l’estiu és habitual relaxar-nos i flexibilizar-nos en determinats hàbits com els àpats o les hores de son. Per això, en el moment de tornar a la feina és convenient dedicar un petit esforç a recuperar els hàbits que es tenien abans de les vacances.
- Prendre amb calma la tornada a la rutina. Encara que les exigències siguin unes i/o la safata d’emails estigui plena, cal agafar-se un temps per organitzar-se i estructurar les tasques. Per això mateix, és necessari no voler abastar-ho tot el primer dia o la primera setmana assumint quines són les nostres capacitats i els nostres límits.
- Respectar l’horari laboral. Els primers dies, les jornades maratonianes no t’ajudaran a ser més productiu. Per això mateix, respecta el teu horari i evita portar feina a casa.
- Mantenir temps d’oci o activitats agradables. Per poder desconnectar i tenir les nostres pròpies vàlvules d’escapament, cal reservar un temps per poder realitzar activitats agradables o disposar de temps de lleure.
Per acabar, com qualsevol procés d’adaptació, cal tenir paciència i recordar que la síndrome postvacacional no acostuma a durar més d’un parell de setmanes. En cas de mantenir aquesta situació per més temps, pot ser convenient consultar amb algun especialista
Articles relacionats:
